Tak Perlu Mahal, 5 Aktivitas ini Efektif Meredakan Stres

Disclaimer: artikel ini hanya berfungsi sebagai informasi bukan pengganti konsultasi medis dengan profesional kesehatan mental. 

Apakah hari-harimu belakangan ini rasanya begitu berat? Merasa napas terasa makin menderu, otot menegang, atau detak jantung terasa lebih intens? Hati-hati bisa jadi kamu sedang mengalami stres. Stres dapat diakibatkan oleh banyaknya tekanan aktivitas harian. Mulai dari pekerjaan rumah yang menumpuk, notifikasi tiada henti, hingga deadline tugas yang memburu. Rutinitas yang padat dan cepat, ditambah dengan minimnya waktu bagi tubuh dan pikiran beristirahat, mendorong meningkatnya risiko stres pada seseorang. Siapa pun memiliki potensi mengalami stres, baik orang dewasa, remaja, pekerja, atau bahkan ibu rumah tangga. 

Stres merupakan reaksi alami pada manusia terhadap stimulus berupa tekanan fisik dan emosional. Jika dibiarkan, stress dapat berujung pada masalah kesehatan mental yang lebih serius. Gejalanya dapat meningkat menjadi kesulitan tidur, sulit fokus, emosional, hingga penurunan sistem kekebalan tubuh. Dampak lainnya, tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit. 

Tidak perlu khawatir, stres adalah kondisi yang dapat diatasi bahkan dengan rutinitas sederhana. Stres dapat diatasi dengan cara meningkatkan endorfin dalam diri melalui berbagai aktivitas. Endorfin merupakan hormon bahagia yang dapat diperoleh dari melakukan aktivitas-aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan. Berikut ini adalah beberapa kegiatan yang bisa kamu coba untuk menurunkan stres tanpa perlu keluar biaya yang mahal!

Berolahraga Ringan: Kegiatan Membantu Tubuh Melepas Hormon Bahagia

Olahraga ternyata tidak hanya berfungsi untuk menjaga tubuh agar tetap fit tiap waktu. Olahraga juga menawarkan manfaat lainnya, yakni meredakan stres. Ketika berolahraga, secara alami tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang menciptakan rasa bahagia dan rileks bagi pelakunya. Tidak perlu olahraga berat, kita cukup melakukan jalan santai selama 30 menit dan bersepeda di sore hari cukup untuk membantu tubuh melepas stres. Aktivitas berolahraga mampu menurunkan hormon kortisol, hormon penyebab stres, hingga 15%. Kamu bisa memilih olahraga lain yang kamu suka agar rutinitas ini terasa lebih menyenangkan.

Meditasi Di Rumah: Mengatur Ritme Napas dan Menenangkan Pikiran

Meditasi dapat membantu kita untuk fokus terhadap diri kita sendiri dan momen saat ini. Kegiatan ini dapat mereduksi pikiran-pikiran negatif penyebab stres. Mengatur napas ketika bermeditasi dapat membantu menurunkan detak jantung, sehingga diri kita dapat menjadi lebih tenang. Meditasi sederhana dapat dilakukan di rumah dengan cara duduk dengan tenang sambil menutup mata. Sembari menutup mata, ambil napas dalam dengan tempo yang lambat. Lakukan cara pernapasan tersebut secara berulang. 

Journaling: Kegiatan Mindfulness Sembari Mencurahkan Pikiran

Stres acap kali disebabkan oleh pikiran-pikiran negatif yang memenuhi kepala. Kekhawatiran-kekhawatiran yang menumpuk dan tidak diregulasi dengan baik dapat dengan mudah memicu stres. Menulis jurnal dapat menjadi salah satu jalan keluar efektif untuk menuangkan pikiran negatif dan kekhawatiran yang kita miliki. Ketika menulis, kita bebas untuk mencurahkan apapun dengan gaya menulis yang kita sukai. Journaling juga dapat menjadi kiat evaluasi terhadap diri sendiri guna meningkatkan kapasitas diri. Melalui kegiatan ini, kita dapat lebih memahami diri sendiri tanpa harus dihakimi oleh orang lain.

Menjelajah Alam Sekitar: Terapi Jiwa Sederhana yang Mudah Dilakukan

Aktivitas harian kita saat ini rata-rata dihabiskan dalam ruangan tertutup dan menatap layar gadget dengan waktu yang lama. Rutinitas ini menciptakan kejenuhan dalam pikiran kita, dan tanpa kita sadari, hal tersebut dapat menimbulkan gejala stres. Jalan-jalan keluar adalah salah satu cara mengatasi kejenuhan ini. Melansir Frontiers in Psychology, berada di alam selama 20 minimal menit dapat menurunkan kadar hormon stres secara signifikan. Jika kamu tidak memiliki waktu banyak, kamu bisa duduk di taman atau di bawah pohon di sekitar tempatmu berada. Jauhkan gadget dan menikmati alam sekitar, rasakan hembusan angin dan dengarkan merdu kicauan burung untuk menetralisir kejenuhan.

Luangkan Waktu Untuk Lakukan Hobi

Tanpa kita sadari, melakukan kegiatan yang kita senangi adalah salah satu cara paling efektif untuk mengusir stres. Kamu bisa mendengarkan lagu sambil berkaraoke ria, melukis, memasak, membaca atau berkebun. Aktivitas-aktivitas tersebut dapat memicu terbentuknya dopamin secara langsung. Dopamin merupakan hormon yang dapat meningkatkan perasaan senang. Selain itu, hormon ini juga membantu meningkatkan motivasi dalam diri sehingga efektif menangkal stres. Lakukan hobi yang bersifat menenangkan, hobi yang bersifat kompetitif justru berpeluang semakin meningkatkan stres. Waktu me-time penting untuk dilakukan untuk menjaga stabilitas emosi dan meningkatkan kreativitas. 

Stres tidak dapat selamanya dihilangkan pada diri kita. Akan tetapi, stres juga tidak akan selamanya menetap. Hal yang kita perlukan adalah kemampuan untuk mengendalikan gejala stres dengan mengenali tanda-tandanya dan mengatasinya. Penerapan salah satu atau beberapa aktivitas-aktivitas sederhana tadi adalah salah satu cara yang dapat dilakukan. Dengan melakukan hal tersebut kita dapat menanggulangi stres tanpa perlu mengeluarkan biaya dan tenaga dalam jumlah besar. Selain itu, aktivitas tersebut memberi manfaat menjaga stabilitas emosi serta menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.