Blue Zone: Rahasia Panjang Umur dari 5 Wilayah Paling Sehat di Dunia
Penulis
Konsep Blue Zone pertama kali ditemukan oleh Dan Buettner, seorang peneliti dan penjelajah National Geographic yang menemukan lima wilayah di dunia yaitu Okinawa (Jepang), Icaria (Greece), Sardinia (Italy), Nicova (Costa Rica), dan Loma Linda (California), yang jumlah penduduknya rata- rata bisa berumur hingga 90-100 tahun berkat gaya hidup yang terintegrasi dalam kehidupan sehari - hari, termasuk pola makan, aktivitas, dan tujuan hidup. Wilayah - wilayah tersebut kemudian oleh Buettner disebut Blue Zone.
Menariknya, penduduk di wilayah Blue Zone hidup lama bukan karena wilayah saja, tetapi karena mereka menganut prinsip yang dikenal dengan power 9. Power 9 merupakan prinsip dasar kehidupan atau kebiasaan hidup masyarakat yang diterapkan sehingga memiliki kondisi fisik sehat dan umur yang panjang. Apa saja kesembilan power tersebut? Mari kita bahas!
- Move Naturally (Bergerak Secara Alami)
Pada dasarnya manusia diciptakan untuk bergerak dan adaptasi dengan lingkunganya. Sayangnya, karena zaman semakin modern dan kemudahan hidup semakin mudah dirasakan banyak orang saat ini yang kurang produktif bahkan kurang melakukan aktivitas fisik. Padahal kunci dari hidup sehat adalah dengan terus bergerak agar sendi dan otot semakin kuat. Hal itu yang diterapkan oleh masyarakat yang tinggal di wilayah Blue zones. Mereka menghabiskan waktu dengan berjalan kaki, berkebun, melakukan pekerjaan rumah, sehingga tiada hari tanpa bergerak. Gerakan alami ini dilakukan setiap hari sehingga tubuh tetap aktif dan tidak malas dalam berkegiatan.
2. Purpose (Tujuan Hidup)
Orang - Orang Okinawa menyebutnya sebagai ikigai, yaitu mengetahui arah dan hal apa yang kamu lakukan selepas bangun tidur di waktu pagi. Tahu akan alasan dan aktivitas yang akan kamu lakukan setiap hari dapat menambah ekspektansi hidup selama 7 tahun lebih lama.
3. Downshift ( Mengurangi Stres)
Menghindari stress adalah kunci hidup lebih lama. Penduduk Blue Zone memiliki beberapa cara untuk meredakan stress mereka seperti: berdoa, melakukan meditasi, tidur siang, dan ngobrol santai. Stress dapat menimbulkan penuaan dini, maka dari itu slow down dalam kehidupan dapat menambah umur hidup lebih panjang.
4. 80% Rule
Penduduk Blue Zones rata - rata menganut prinsip makan sebelum kenyang, cukup 80%. Konsep ini sudah terbukti melalui medis bahwa makan yang terasa cukup dan tidak kekenyangan dapat membantu menstabilkan metabolisme dan menjaga stabilitas tubuh.
5. Plant Slant (Pola Makan Berbasis Nabati)
Mayoritas makanan berasal dari sayur, kacang - kacangan, biji-bijian, dan buah. Namun, mereka tetap mengkonsumsi daging namun bahan utama atau sumber utama protein mereka adalah dari tumbuh tumbuhan. Di Okinawa sendiri sangat terkenal dengan olahan biji dan kacang seperti tahu.
6. Wine (Alkohol)
Beberapa daerah penduduknya mengkonsumsi wine setiap hari. Hanya 1-2 gelas per hari. Namun tidak semua daerah menerapkan ini, masyarakat seperti Loma Linda malah tidak mengkonsumsi alkohol. Intinya adalah, alkohol hanya menjadi konsumsi moderat. Sesuai dengan budaya dan kondisi sosial setempat.
7. Belong (Rasa menjadi bagian dari komunitas)
Rasa solidaritas orang orang wilayah Blue Zones sangat tinggi. Makanya, komunitas agama dan kelompok sosial membuat kehidupan mereka lebih stabil secara emosional maupun spiritual. Penelitian menunjukan bahwa orang beriman cenderung hidup 14 tahun lebih lama.
8. Loved Ones First (Prioritaskan Keluarga)
Kedekatan dengan orang tersayang dipercaya dapat menurukan stres, depresi, dan penyakit. Keharmonisan dengan keluarga adalah meenjadi kunci utama.
9. Right Tribe (Lingkaran Pertemanan)
Memilih pertemanan yang sehat merupakan langkah untuk mempunyai hidup yang lebih panjang. Menjaga circle pertemanan tetap sedikit dan hubungan yang erat dapat membawa seseorang yang lebih baik tanpa melibatkan diri kebanyak drama dan perasaan sakit hati.
Power 9 bukan menjadi tips keberhasilan hidup lebih panjang, tetapi kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari untuk mencapai kehidupan yang lebih sehat dan sejahtera agar kita dapat menikmati hidup didunia ini lebih lama dan memaknai hidup dengan bijak.